7 acessórios para se exercitar em casa

O exercício físico em casa nunca foi tão praticado como agora, com a pandemia. A procura por acessórios para se exercitar entre quatro paredes estourou a partir de março, e, ao longo do ano, vários itens acabaram até faltando nas prateleiras. Claro que, para uma prática segura, é preciso orientação e acompanhamento especializados, mas, com o distanciamento social, o uso do ambiente virtual virou hábito e muitos treinos passaram a ser dados à distância pelo personal ou pelo professor.

Em casa, muitas vezes, não dá para ter os mesmos equipamentos de uma academia de ginástica, mas a combinação de alguns acessórios a preços acessíveis permite uma grande variedade de exercícios. Veja as nossas dicas:

Tapete de yoga

Na hora de fazer um exercício, o suporte certo pode transformar o quarto ou a sala em ambiente adequado e seguro. Os tapetes de yoga ocupam pouco espaço enrolados e, ao serem abertos, oferecem um piso firme porém macio e confortável para as atividades, como a própria yoga ou também pilates, exercícios de solo ou meditação. Os tapetes podem ser feitos de diferentes materiais, como borracha, PVC, TPE ou fibras naturais, e são encontrados em diversas cores ou estampas.

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Este modelo, produzido em EVA, é leve, flexível, atóxico e lavável. Dimensões: 170 x 60 x 0.5 cm R$ 37,81

Mini bands

As faixas elásticas na forma de cintas conhecidas como mini bands tornaram-se importantes acessórios para exercícios funcionais, voltados principalmente para tonificar os músculos e fazer trabalhos de recuperação física e alongamento. As faixas trazem diferentes graus de dificuldade de acordo com sua resistência, e vêm em vários tamanhos. Permitem múltiplos usos e são indicadas para o fortalecimento de todos os grupos musculares.

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Este conjunto vem com 5 faixas, cada uma com um nível de resistência diferente, tornando as possibilidades de treino ainda maiores. R$ 55,79

Corda de pular

Longe de ser brincadeira de criança, pular corda é um exercício completo e de alta intensidade, que permite ganho muscular, perda de peso e melhor condicionamento cardiorrespiratório. A própria corda é um acessório pequeno e que pode ser levado facilmente com você. Dependendo do seu grau de exigência, pode ser de nylon, PVC ou aço. As mais sofisticadas têm pegadores ergonômicos e contador de pulos.

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Este modelo, feito de PVC, possui sistema de gancho giratório e comprimento de 3 metros. R$ 14,99

Halteres

Para quem busca ganhar massa muscular, os halteres são um acessório indicado para ampliar a eficácia dos exercícios. As atividades com halteres também ajudam na perda de gordura corpórea e no aumento da massa óssea. Para principiantes ou treinos domésticos não assistidos é importante ser prudente: os halteres mais indicados são os de 2 kg a 10 kg. Lembre-se que, diferentemente de quando se usa aparelhos, os halteres utilizados sozinhos são mais instáveis e podem causar lesões.

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Este modelo de halter, emborrachado em PVC, é recomendado para iniciantes e é vendido por unidade. Dimensões: 8 x 8 x 15 cm; 2 Kg R$ 28,99

Roda abdominal

Discreta e simples, a roda abdominal tornou-se um importante aparelho de exercícios por mobilizar sozinha músculos de boa parte do corpo. Seu foco é a região do core – grupo de 29 pares de músculos que dão suporte à bacia, pelve e abdome, incluindo os glúteos, oblíquos, abdominais e lombares. Sua utilização é progressiva e deve ser cuidadosa, já que principiantes podem se lesionar. Seus efeitos, porém, são benéficos para todas as atividades físicas, já que dão estabilidade e firmeza para a coluna vertebral.

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Este modelo da Domyos é desmontável e de fácil transporte, possui pegas anatômicas e emborrachadas e suporta até 130 kg de peso corporal. R$ 79,99

Caneleiras

Usadas tanto na rotina de exercícios, quanto na fisioterapia, as caneleiras ajudam a potencializar o trabalho com as pernas e os glúteos. As mais leves, a partir de 1 kg, são usadas principalmente no aquecimento, antes das atividades físicas propriamente ditas, e na recuperação de lesões. Para os exercícios, os principiantes devem iniciar com as mais leves, e, à medida em que o corpo vai adquirindo força e resistência, ir passando para as mais pesadas, de até 5 kg.

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Este par de caneleiras na cor preta, com 3 Kg cada, é confeccionado com látex vitro vinil com enchimento de esfera de ferro com viés de polipropileno. Também disponível nos pesos 2, 4, 8 e 10 Kg. R$ 69,50

Elásticos extensores

Um kit de elásticos extensores é um conjunto portátil, mas muito versátil para um vasto rol de exercícios físicos. Podem ser usados para ativar diferentes grupos musculares, e seus benefícios incluem reduzir a gordura corpórea, aumentar o tônus muscular, melhorar a capacidade aeróbica, bem como aprimorar a coordenação motora e reduzir o estresse. Elásticos extensores são também indicados em fisioterapias, sempre com supervisão de profissionais.

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Este conjunto de elástico extensor vem com 11 peças em diferentes tipos de resistência para acomodar os níveis progressivos de treinamento.  R$ 69,99

*As informações e valores dos produtos se referem ao momento de publicação desta matéria.

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